Ekspertens tips til træningsrejsen

Er du spændt på din første træningsrejse?

Er du vild med din første træningsrejse, er der lidt at tænke på. Selvfølgelig er det muligt at hoppe på det første bedste fly og stadig have en fantastisk tur. Men planlægning kan hjælpe dig lidt ekstra på vej.

- Lav en liste over, hvad der tiltrækker dig til at træne. En træningsrejse er en glimrende mulighed for at lære nye teknikker, træningsformer og prøve noget nyt. Tænk over, hvad du vil udvikle dig indenfor, og vælg destination, hotel og uddannelse herefter, siger Daniel Giray. Nogle af os er faldet ud af rutinen under pandemien og ligeledes når det kommer til træning. Er du en af dem, der lige er begyndt at træne igen eller planlægger at kickstarte din træning på din ferie, kan du de første dage mærke noget ømhed.

- Sørg for at optrappe træningen gradvist under dit ophold for at få energien til at prøve alle de sportsgrene, der tilbydes, siger Daniel Giray.

Tænk over, hvad du skal pakke

Tjek, hvad der er tilgængeligt på hotellet, inden du går. Vil du for eksempel leje en cykel eller tager du din egen med? Har du planer om at blande svedige sessioner med hyggelige middage, der kræver lidt dress up? Køb for ekstra bagagevægt, hvis du har tænkt dig at medbringe noget udstyr og meget tøj.

- Du kan selvfølgelig også købe tøj og udstyr på stedet, men sørg for at medbringe de vigtigste ting såsom behagelige træningssko, gnaveplaster og træningstøjet, siger Daniel Giray. Pak en vindjakke eller langærmet skjorte, selvom du rejser til en meget solrigere destination end herhjemme, kan vejret skifte. Det kan være rart at beskytte sig mod både sol og vind.

- Rejser man i vintermånederne, kan det også være lidt køligere om morgenen og aftenen. Solafskærmning kan ses som en selvfølge, når du tager til varmere breddegrader, et tip kan være at vælge en solcreme, der virker, selv når sveden løber, siger Daniel Giray.

Glem ikke at hvile

Selvom du tager på træningsrejse med intentionen om at træne morgen, middag og aften, er det vigtigt at holde pauser og planlægge restitution, du er trods alt på ferie. Benyt lejligheden til at nyde ved poolen og alt, hvad destinationen har at byde på.

- Hvis du ikke er typen, der kan lide at ligge og slappe af på en solstol, er et varmt tip at tage en aktiv hviledag med en cykel eller løbe for at opdage omgivelserne. Du kommer til at bruge mere energi i det varme klima, end du gør på hjemmefronten, så sørg for at skaffe energi for at følge med og prøv samtidig alle de lokale delikatesser, der findes, siger Daniel Giray.

Fyld op med væske

Glem heller ikke varmen. At bytte dansk vejr med sol og varme i udlandet betyder naturligvis en betydelig temperaturforskel og et større antal solskinstimer.

- Overvej væskeerstatningen, især efter længere træninger i solen. Drik mere vand end normalt, træning i sol og varme betyder en anden belastning end hjemme i det køligere Danmark, slutter Daniel Giray.