Bevægelsesuge

Les Mills CORE ® er et sejt, funktionelt og effektivt hold, der fokuserer på trunk- og slyngemusklerne, der forbinder overkroppen med underkroppen. Du opbygger styrke, stabilitet og udholdenhed i de muskler, der understøtter din core, forbedrer balancen, hjælper med at forebygge skader. Du træner med gummibånd og vægtskiver, som gør det muligt at tilpasse belastningen og samtidig udfordre kroppen maksimalt. hold er ca. 30-45 min

Les Mills BODYBALANCE ® er en perfekt blanding af Yoga, Tai chi og Pilates, der opbygger din funktionelle styrke, øger din mobilitet og efterlader dig i harmoni og balance. Bodybalance er et fantastisk supplement til anden træning, du får mulighed for at strække dine muskler og arbejde med mobiliteten. hold er 45 eller 55 min.

Les Mills Shapes ® er den træning, du aldrig vidste, du havde brug for. Med en forfriskende blanding af Pilates, barre og power yoga med små kontrollerede øvelser former og styrker vi små og store muskelgrupper. hold er intervalbaseret, men uden hop. hold er 45 min.

Step up er en form for kardiovaskulær træning, du styrker dit hjerte og blodcirkulation og øger din fysiske udholdenhed. Step up øves på et step up bræt hvor du går op og ned i forskellige koordinationsøvelser. Du træner også dine ben og sæde, samt balance, en helkropstræning. hold afsluttes med et stræk og er 45 min.

Les Mills Pilates ® langsomme, nemme øvelser, der toner dine mavemuskler, glutes, ryg og hofter. Vejledning fører dig til god teknik og kontrollerede øvelser. Åndedrætsteknikken skaber fornyelse og lykke. Den traditionelle pilatestræning møder erfaringerne fra Les Mills, som får dig til at føle dig stærk, opløftet og rolig. Klassen kan vare 30 eller 45 minutter.

Træd op / styrke. I denne gruppe træner du intervalbaseret med indslag af muskeløvelser til overkroppen (se informationen under step up). Du skifter step-ups og muskeløvelser. hold afsluttes med et stræk og er 45 min.

Aerobic er et fællesnavn for forskellige former for aerobic træning, træning med adgang til ilt, konditionstræning. Denne aerobics-session kan være Hi/Lo, med eller uden hop og hold baseret på trinkombinationer til glad musik. hold afsluttes med et kortere stræk og er 45 min.

Tabata er en højintensiv intervaltræning, hvor du træner både kondition og muskelstyrke. Intervallerne involverer arbejde i 20 sek og hvile i 10 sek, dette gentages 8 gange/blok. Udstyr som trinbræt, reb, vægtskive eller egen kropsvægt kan bruges. Variationerne er uendelige. Alle kan deltage på deres eget niveau. hold afsluttes med et stræk og er 45 min.

Muskeltræning er øvelser for hele kroppen med en elastik som redskab og din egen kropsvægt. Funktionel træning hvor vi arbejder gennem hele kroppen, ben, sæde, ryg, mave, arme og skuldre. passer til alle og øvelserne kan skaleres op eller ned. hold er 45 min.

HIIT er en intervaltræningssession med høj intensitet. Kombination af 8 stationer af styrke- og konditionsøvelser. hold opsætning er 50 sek arbejde og 30 sek hvile, 3 gange på hver station. Du besøger hver station kun én gang. hold afsluttes med et stræk og er 45 min.

Core hold er et lidt roligere, funktionelt og effektivt hold, der fokuserer på torso og slyngemuskler, der forbinder overkroppen med underkroppen. Du opbygger styrke, stabilitet og udholdenhed i de muskler, der understøtter din core, forbedrer balancen og forebygger skader. Vi træner hovedsageligt med vores egen kropsvægt og der er mulighed for at tilpasse øvelsen, fordi vi arbejder i et langsommere tempo. hold er 45 min.

Stretch & relax er et roligt hold, hvor du fokuserer på at strække og blødgøre muskler og led, ledbånd. Timen kan være yoga-inspireret eller helt fokuseret på udstrækning, alt for at kroppen kan restituere eller forberede sig til kommende timer. hold er 45 min.